[...] szubrawcy i oszuści jakimi się nazywają guru treningowi szyci niemalże na miarę pod pelerynką kolorowego bullshitu ani słowem nie wspomną o tym, że testowanie na sobie treningu, różnych form poczawszy od kalisteniki a na olimpijskim podnoszeniu ciężarów kończywszy to NAJLEPSZA PRACA BADAWCZA jaka istnieje na świecie. I to nie nauka daje nam [...]
[...] kreatyny to: "1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g" czyli w [...]
[...] mam czasu żeby dojesc wszystkie posilki to laduje co mam pod ręką(orzechy,banany,białko) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . [...]
[...] 4s z 5-10kg na prostowniki, delikatnie na 15powt. Powoli do przodu. Odpukać dysk nie dokucza (za bardzo). 10min bieżnia i koniec. Jutro zapodam jakieś foto, możliwe, że wpadnie też coś na treningu. Kolej na nogi i barki. Niewykluczone, że zrobię w domu, bo auto się dziś rozkraczyło...{{:-( Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-11-29 12:39:30
[...] typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) -W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 90gr ryżu białego lub basmati biały lub 90gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. On jest pozbawiony wartości odżywczych ale powoduje szybki wyrzut insuliny we krwi a tego potrzebujemy bezpośrednio po jakimkolwiek treningu siłowym. W [...]
[...] go 70-80g, nie był rozgotowany, dodałam do tego oliwę z oliwek z saszetki. Dwa ostatnie posiłki takie trochę "na dobicie" :-( ogólnie menu trochę słabe mi się wydaje, ale wczoraj po treningu miałam spotkanie lokatorów, które się przeciągnęło i nie miałam już wieczorem czasu ogarnąć jedzenia. /SFD/2016/11/29/4ee918d84aad4fc39792e53c3869f9f4.jpg
[...] słodyczy, alkoholu, jakiś kolorowych napojów, zero fastfoodów itp. Staram się jeść dużo nabiału w każdej postaci, oraz biorę białko OSTROVIT WPC 80.Białko biorę rano i po treningu. Jem też dużo warzyw i owoców,różne rodzaje mięsa, głównie gotowane. Nie jadam smażonych potraw na oleju/tłuszczu.3 razy dziennie zielona herbatka :D [...]
[...] również LC) to apetyt już mi się całkiem rozchula %-) Dieta 1. Omlet (Budyń bananowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,jabłko,banan)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (80g),Wafel ryżowy (2szt),Banan (120g) +jogurt naturalny 0% 3. Ziemniaki (650g) Kurczak (145g) 4. Omlet z tuńczykiem [...]
[...] nie wlasnie mam musli. 40g marchewki to jedna cała marchewka to moge zjadac nawet po 2-3. Ziemniaki jem 2x w tygodniu na oko. Tuńczyka tak samo 2x na tydzień przed albo po treningu. ps. i co z tym białkiem. czyzby kasa poszla w błoto? bo bardzo rzadko niezdarza mi sie czegos nie zjesc. a kupilem se to bialko co bylo tu na promocji z 10 [...]
[...] robić ćwiczenia w takiej formie jak to teraz się odbywa. Zazwyczaj trener pomaga też innym i ja nie jestem w stanie zrobić wszystkiego jak na leży i po kolei. Wykupię ze 2h treningu osobno dla mnie (akurat nie wyjdzie drogo) i nauczę się porządnie ćwiczyć. Mam jeszcze problem, żeby wyczuwać właściwe mięśnie podczas ćwiczeń. Ogólnie technika [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 [...]
Nie oceniam tylko od jakiegos czasu zaobserwowalam wytykanie mi jakosci mojego treningu. Czytałam wczoraj swoje stare wypiski i naprawde jestem teraz silniejsza , wiec sie z tego cieszę :) z reszta nie mi oceniac i sie klocic. Ja po prostu szukam pomocy i mówię wam tylko co po moich obserwacjach kiedys mi pomagalo i co byc moze mi teraz [...]
[...] indywidualne. Mając ok 4000kcal w diecie i 4 posiłki, wpychając w siebie na śniadanie ok 1000kcal z udziałem sporej ilości węglowodanów, bywało, że czułem się średnio a do treningu trzeba było czekać sporo czasu. Po śniadaniu białkowo-tłuszczowym mogę trenować w miarę szybko, ok 1,5h. Jednak tak jak pisałem, jest to indywidualnie, więc sprawdź [...]
[...] prawda dzieliłam na dwie półserie bo było ciężko, ale jestem zadowolona. Rozgrzewkowa 2x2,5 kg. No a na klatkę, która jest większa wzięłaś mniejsze obciążenie... Na kolejnym treningu powtórka obciążenia 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż [...]
[...] umiejętnościami na chwilę obecną moim zdaniem. Gdyby jeszcze zrobił dobrą formę, to dawałby mu szansę, jednak bardzo wątpię żę wyjdzie przygtowany kondycyjnie, 1.5 miesiąca treningu po tylu latach przerwy i melanzu, do tego zalany strasznie, Pudzi antytalent ale przynajmniej od wielu lat aktywny, na gazie, więcej walk na koncie (doświadczenie), [...]
[...] bezproblemowo, fajny interfejs itd. Wszytko jest tak jak sobie wyobrażałem i pewnie jak wezmę wypłatę wykupie subskrypcję na 12 miesięcy. Czuję że przy dokładnie ustalonym treningu, zadaniach poprawię swoje osiągi kolarskie i to mocno bo do tej pory bardziej bazowałem na intuicji a teraz będę bazował na sprawdzonych schematach. Do każdego [...]
[...] 5. KANAPKI Z UDKIEM 150 g chleba + 150 g udka + ciacha /SFD/2016/11/28/5d8837915b5543a6beed8e3f73b5311a.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch /SFD/2016/11/28/1854286032b44492a0a4915687672026.jpg /SFD/2016/11/28/90129f62da3c4652b23921d6b55f640e.jpg [...]
[...] Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 102kg - 5x5 Front Squat - 65kg - 5x10 Dead Lift - 123kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 78kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty [...]
[...] 5. KANAPKI Z UDKIEM 150 g chleba + 150 g udka + ciacha /SFD/2016/11/28/e6b16c686d14424ca7c9b2480d503d1b.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch /SFD/2016/11/28/f4ad81a376f7424183ff8636b7a92fbc.jpg /SFD/2016/11/28/c627b13f1e764dc78f5291679da111b8.jpg [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
